Categoriearchief: Blogs

TIPS VOOR AFVALLEN NA EEN VAKANTIE

Afvallen na een vakantie; zeven dingen die ik dan doe
Afvallen doe ik niet vaak, maar ik hou wel van lekker eten en wil mezelf niet teveel ontzeggen. Afgelopen maandag kwam ik terug van een paar dagen Rome. Wat kan je daar heerlijk eten! Geen wonder dat mijn favoriete spijkerbroek thuis onaangenaam strak zat. Dit is wat ik doe in de week na zo’n heerlijk reisje.

Ik hou niet van spijt
Laat ik even duidelijk stellen dat ik bij thuiskomst nooit ergens spijt van heb. Ik heb überhaupt niks met spijt; het is een emotie waar ik niks mee kan. Natuurlijk denk ik ook wel eens ‘had ik maar’, maar aangezien ik er dan toch niets meer aan kan doen sla ik het hooguit op als een reminder voor een volgende keer en ga ik verder met het heden. Het verleden kan ik toch niet meer veranderen, dus ik kan het maar beter omarmen en vooral met mildheid naar mezelf blijven kijken.

Als ik merk dat ik hier moeite mee heb, dan weet dat ik een volgende keer misschien toch wat anders moet doen in een vergelijkbare situatie. Maar in dit geval van Rome is daar geen sprake van. Ik heb er zo genoten, niet alleen van het eten overigens, dat kan nooit slecht voor me zijn!

Afvallen doe je niet met diëten en detoxen
Maar goed, die spijkerbroek zat toch iets te strak en dat voelt niet lekker. Ik voel me lekkerder in mijn vel en meer mezelf bij mijn normale gewicht, dus is het bij thuiskomst zaak om mijn normale gezonde gewoontes weer op te pakken. Ik heb uitgebreid geschreven waarom ik niet geloof in diëten en thuis in je eentje detoxen. Diëten doen een beroep op je wilskracht en laten je dingen doen tegen de wijsheid van je lichaam in. Dat geeft een hoop stress voor je lichaam. Detoxen zonder goede begeleiding kan ervoor zorgen dat je gifstoffen losmaakt, maar ze nog steeds niet kwijtraakt. Ook dit betekent een extra dosis stress en brengt je verder van je doel: weer lekker in je vel zitten.

Ik geloof wel in ‘grip op gezonde gewoontes’
Waar ik wel in geloof, is in een rijtje gezonde gewoontes waarvan ik er gelukkig in de loop van de afgelopen jaren veel heb opgebouwd. Na het opstaan ’s morgens gelijk twee grote glazen lauw water drinken (liefst met citroen) is zo’n gezonde gewoonte die ik zelfs op vakantie niet loslaat. Daar hoef ik helemaal geen moeite voor te doen; dat zit gewoon in ‘mijn systeem’ zeg maar. Gezonde gewoontes kosten geen wilskracht en dat komt mooi uit, want ik hou niet zo van wilskracht. Maar het valt me de laatste jaren na zo’n heerlijke vakantie op dat ik enkele van mijn gezonde gewoontes wat strakker volg; ik noem het daarom ‘grip op gezonde gewoontes’: ik volg ze nauwgezetter dan anders.

Wilskracht kost energie en daarop hou je het toch niet vol
Ik geef toe dat deze grip op gezonde gewoontes me wat meer wilskracht kost dan normaal gesproken, maar het is maar minimaal als je het vergelijkt met het volgen van een dieet of een detox. Ten eerste is het maar tijdelijk; ik hoef zo’n grip op gezonde gewoontes nooit langer dan een week vol te houden want dan zit ik weer lekker in mijn vel en op mijn gezonde gewicht. Wetenschappelijk is aangetoond dat wilskracht niet betrouwbaar is voor lange-termijndoelen, maar wel effectief kan zijn voor korte-termijnacties. In dit geval gaat het om gezonde gewoontes die ik over het algemeen toch al had en waarvan ik weet dat ik me er goed bij voel. Ik hoef mezelf dus nergens in te forceren of dingen te doen die ik eigenlijk niet wil, ik trek alleen de touwtjes een beetje strakker aan. Dit is makkelijk vol te houden.

Wat zijn dan deze gezonde gewoontes die me nu net iets meer dan normaal in hun grip mogen houden?

1. Start de dag met een vers geperst groentensapje
Als er iets is wat me mijn energie terug geeft dan is het de dag starten met een vers geperst groenten/fruit sapje. Vooral groenten. Ik gebruik hiervoor een slowjuicer om alle levenskracht die in deze groenten en fruit zit te behouden. Het is deze levenskracht waar ik naar op zoek ben; daarom gebruik ik hiervoor bij voorkeur biologische producten. Ik drink dit sap gelijk na het persen.

De eerste dag terug van vakantie koop ik dus een grote stapel groenten en fruit. Overigens heb ik dan al die twee glazen water met citroensap op hoor, die drink ik direct na het opstaan.

Menopauze /overgang

2. Veel groenten eten en drinken
In zo’n week eet ik sowieso veel groenten. Mijn ontbijt, naast het bovengenoemde sapje, kan dan bestaan uit een groene smoothie of een omelet met groenten. Mijn lunch bestaat dan meestal uit een gemengde, kleurrijke salade en bij het avondeten eet ik ook lekker veel groenten met bv quinoa, bruine rijst of linzen. Die vijf ons groenten per dag die ik iedereen adviseer haal ik in deze week ruimschoots! Ik heb het wel eens gewogen en kwam op een dag uit op bijna zeven ons! Dus honger heb ik zeker niet! Ik stel me altijd voor dat we nog lang niet weten welke duizenden gezonde stoffen er allemaal in al die verschillende groenten zitten, maar dat ik die dan allemaal toch maar lekker binnen heb!

3. Geen suikers, zuivel en gluten
Ik ben ervan overtuigd dat wij mensen niet zijn gebouwd op de grote ladingen suikers, zuivel en gluten die we normaal gesproken in onze samenleving binnen krijgen. Ik heb na mijn burn-out mijn energie op redelijk korte termijn terug gekregen onder andere door alles wat dit trio bevat te laten staan. Ik weet ook dat dit voor mij de dikmakers zijn en niet alleen voor mij: veel vrouwen vallen af als ze dit trio drastisch verminderen. Ik ben er dus redelijk alert op maar normaal gesproken sluipt er altijd wel wat doorheen: een lekkere cappuccino, een stukje knapperig brood met olijfolie in een restaurant, een stukje pure chocola (of iets minder puur) en zo nog wat heerlijkheden die ik niet altijd wil missen. Het gaat om wat je in 90% van de gevallen eet, niet om die 10% zeg ik altijd. Maar in zo’n herstelweek vermijd ik ze echt.

4. Vooral water en kruidenthee
Normaal gesproken drink ik al veel water en kruidenthee, maar natuurlijk laat ook ik me wel eens verleiden door een vers geperst grapefruitsapje, een groot glas kokoswater, een zoete smoothie met veel fruit en weinig groen, koffie met opgeklopte geitenmelk of een wijntje. Allemaal heerlijk en zeker niet ongezond (behalve die wijn dan misschien) maar in zo’n week laat ik ze staan en drink ik gewoon water en kruidenthee en af en toe een bulletproof koffie: zwarte koffie met een lepeltje kokosolie erin.

5. Niet uit eten gaan
Dit is ook zo’n gewoonte die in zo’n week makkelijk is te doen, alleen moet je het van te voren inplannen. Ik heb regelmatig eetafspraken met vriendinnen omdat ik het gezellig vind om rustig bij een lekker etentje bij te praten, maar deze week hou ik mijn agenda leeg. Tijdens een etentje eet en drink ik altijd meer dan ik thuis doe en de kwaliteit van het eten laat nogal eens te wensen over, alhoewel ik altijd wel goede restaurants uitzoek. Ik blijf deze week thuis en kook gewoon zelf; eenvoudig en met veel groenten.

6. Na zeven uur niet meer eten en bijtijds naar bed
Dit is misschien wel de belangrijkste gezonde gewoonte met de meeste impact. Ik probeer normaal gesproken niet meer te eten na het avondeten maar je kent het: als je om half tien nog flink aan het werk bent achter je computer is de verleiding groot om toch even wat te snaaien en meestal is dat geen stronk broccoli. Dat is waarom ik deze dagen ’s avonds bijtijds mijn bed in duik. Ik slaap sowieso het liefst acht uur – of zelfs nog wat meer – per nacht, dus rond tien uur naar bed gaan is vrij normaal voor mij. Ik sta dan ergens tussen zes en zeven op. Als ik eenmaal in bed lig is de behoefte tot snaaien over: dat is uiteindelijk alleen maar een signaal van je lichaam dat het tijd is om te kiezen tussen extra energie of rust. Heb je moeite met goed slapen? Misschien dat je enkele goede tips vindt in dit artikel.

7. Ieder uur bewegen en 10.000 stappen per dag
Ik beken dat ik hier meer moeite mee heb dan met die andere gezonde gewoontes, dit zit nog niet helemaal in mijn systeem. Ik probeer niet langer dan 55 minuten achter elkaar te zitten; daarna wordt het tijd voor wat beweging, want van lang zitten raakt je stofwisseling in de war. Daarom zet ik de timer van mijn telefoon altijd op 55 minuten en sta daarna op om wat te doen. Dat is geen probleem; sinds ik weer vanuit huis werk liggen hier altijd klusjes te doen waardoor ik in beweging kom. Maar die 10.000 stappen! Die haal ik nog niet iedere dag. De drie dagen dat ik flink sport zijn ze geen probleem en ook op zondag haal ik dat wel. Maar dan blijven er nog drie dagen van de week over.

In deze week zorg ik er echter voor dat ik op deze dagen een heerlijke training bij bodytec ga volgen en een uurtje ga wandelen . En dan voel ik me daarna zo goed, dat ik me afvraag waarom ik het eigenlijk niet altijd doe! Zo gaat dat met sommige gewoontes; je probeert ze uit en op een zeker moment voelen ze zo goed dat je ze niet meer los wil laten en ze als vanzelf een gezonde gewoonte zijn geworden. Zonder enige wilskracht! Hoe meer je er hiervan verzamelt, hoe beter.

bron :Energieke vrouwen

De energiebalans achterhaald?

We worden decennia lang gehersenspoeld met het idee dat een beetje meer bewegen en minder eten, leidt tot gewichtsverlies. Hoe kan het dan dat we met zijn allen toch steeds dikker worden? We weten toch hoe we op gewicht moeten blijven? De energiebalans verklaart alles. Wat er in gaat en niet gebruikt wordt, zorgt voor overgewicht. Zo klaar als een klontje, we doen het helemaal zelf, eigen schuld, dikke bult.

Of niet soms?

De energiebalans is inderdaad een logische gedachte en deze klopt gedeeltelijk. Als je meer eet dan wat je lichaam gebruikt, word je inderdaad dikker, maar het is allemaal niet zo simpel als het lijkt. Er zit een adder onder het gras. Nou ja, was het maar één adder, het is een ware slangenkuil!

Om te beginnen maakt het nogal uit wát je eet. Niet alle brandstof wordt in het lichaam op dezelfde manier verwerkt. Normaliter kun je vetten, koolhydraten en eiwitten gebruiken om energie van te maken, maar elke brandstof heeft zijn eigen proces (wat niet bij iedereen even goed hoeft te functioneren). Om dan al deze energiebronnen met dezelfde meeteenheid (calorieën) te meten vind ik onlogisch. Een calorie is een energie-eenheid die gebruikt wordt om de hoeveelheid energie in voedsel aan te geven, waarbij gekeken wordt naar de gemiddelde hoeveelheid energie die nodig is om een gram water met één graad te verwarmen.

Werkt het verbrandingssysteem van de mens dan net zoals het verwarmen van water? Misschien heb ik ergens niet goed opgelet, maar ik begrijp het niet. Een glucosemolecule levert aeroob (met zuurstof) veel meer energie dan anaeroob (zonder zuurstof). Vetten kunnen alleen met zuurstof verwerkt worden en leveren de meeste energie. Ook eiwitten kunnen als brandstof gebruikt worden, maar dat is minder wenselijk, die wil je graag behouden voor de opbouw van je lichaam. De verschillende brandstoffen zijn daarom niet zo maar met elkaar te vergelijken. Het effect van de ene calorie is dus niet gelijk aan het effect van een andere calorie. Mensen die overstappen op een koolhydraatbeperkt dieet kunnen dit beamen. Zij eten meer vet (=meer calorieën) en minder koolhydraten en vallen toch af.

Een teveel aan koolhydraten wordt omgezet in vet. Waarom worden die koolhydraten dan niet gewoon gebruikt om energie van te maken? Dat zou zo prettig zijn! Maar dat lukt niet altijd. De belangrijkste spelbreker hierbij is het immuunsysteem, wat vooral glucose als energiebron gebruikt. Als het immuunsysteem veel brandstof nodig heeft (bij een ontsteking) zal het lichaam ervoor kiezen om de spieren tijdelijk minder toegankelijk te maken voor glucose (insulineresistentie), om zo meer glucose voor het immuunsysteem over te houden. Als deze ontstekingsreactie lang duurt, krijg je vanzelf zin in zoet omdat ook het brein graag glucose gebruikt. Er ontstaat een strijd om brandstof met als gevolg dat de spieren de suikers niet kunnen gebruiken. Je wordt moe en je hebt zin in zoet, waar dat toe leidt hoef ik niet uit te leggen.

En ja, ik weet het, wetenschappelijk onderzoek laat soms andere conclusies zien, maar ik vraag me af of die onderzoeken worden gedaan met gezonde mensen of met mensen die iets mankeren (en wat mankeren zij dan?). Naar mijn idee is het bijna niet te doen om onderzoek te doen met groepen mensen terwijl je niet precies weet waar het mis gaat in hun individuele stofwisseling. Bovendien wordt er in onderzoek nooit gekeken naar de samenhang van het hele systeem, dat is namelijk veel te ingewikkeld, daar heb je kennis en inzicht van alle systemen voor nodig. Ik weet wel dat mijn eigen lichaam (net als dat van een groot deel van mijn cliënten van de afgelopen 20 jaar) heeft laten zien dikker of slanker te worden bij een gelijk voedselpatroon. Ik weet dat ik pas gewicht verlies als mijn immuunsysteem tot rust komt (als mijn darmen helen) en dat ik zwaarder word bij een ontsteking in mijn darmen. En nee, ik hoef niet aan de leugendetector, ik snoep en drink niet stiekem.

Er zit nog een adder onder het gras. Het is niet eenvoudig om vast te stellen hoeveel energie je lichaam gebruikt. Het energieverbruik hangt namelijk niet alleen af van hoeveel je beweegt. Je metabolisme, ofwel je energieproductiecapaciteit is bepalend voor wat je verbruikt. De energieproductiecapaciteit in de cellen is voor een deel genetisch bepaald, maar er zijn veel factoren die het proces kunnen verstoren. Denk daarbij aan oxidatieve stress, toxische stoffen, virussen, hormonen en dergelijke. Wanneer de mitochondriën goed werken kun je vet verbranden en wordt de stofwisseling versneld. (Met een snelle stofwisseling kun je veel meer eten dan met een trage stofwisseling.) Wanneer je mitochondriën en je schildklier niet meewerken heb je het koud en ben je moe, dat scheelt nogal in je energiegebruik en dus ook in hoeveel je kunt eten.

Met name in de laatste 50 jaar is er veel veranderd in de wereld waardoor ons lichaam niet meer zo functioneert als voor die tijd. Als voorbeeld geef ik het gebruik van antibiotica, waarmee bij veel mensen de darmflora om zeep geholpen is en het is maar de vraag of die zich weer vanzelf herstelt. Als moeder geef je die flora door aan je kinderen bij de geboorte, zij starten dan al met minder goede bacteriën in de darmen om het immuunsysteem optimaal te laten werken. In feite zetten we daarmee de deur open voor pathogenen; bacteriën en parasieten, met een ontstekingsreactie als gevolg.

Als het immuunsysteem (of het brein) meer brandstof nodig heeft en je lichaam schreeuwt om zoet kun je dat niet negeren!Tegelijkertijd zul je geen zin hebben om te bewegen, je gaat tenslotte geen energie verspillen aan bewegen bij een brandstoftekort. Vervolgens kan de schildklier trager gaan werken omdat je ook zeker geen energie zult verspillen aan de warmteproductie.

Oergezond-gezondheidsdeskundigeHet idee dat obese mensen geen ruggengraat hebben slaat dus nergens op. Hun eet- en bewegingsgedrag is het gevolg van de behoefte van hun lichaam, een instinctmatige reactie. Ga daar maar eens tegenin met wilskracht en discipline! Als het je wel lukt om met discipline en eindeloos hongeren een killerbody te krijgen, je haar uitvalt van ellende en je immuunsysteem te weinig brandstof heeft, kom je van de regen in de drup. Want het merendeel van de mensen valt na verloop van tijd weer terug in het oude patroon. En hoe komt dat? Niet omdat zij slap zijn, of omdat de verleidingen om ons heen te groot zijn. Dat heeft alles te maken met de onderliggende problematiek die je niet oplost en misschien wel verergert met lijnen. Een echt gezond mens heeft geen behoefte aan zoet en vet eten en heeft daarom geen last van verleidingen. Geen wonder dat de meeste afvalprogramma’s gedoemd zijn om te mislukken.

Giel Beelen heeft vorige week gezegd wat bijna iedereen denkt; dat dikke vrouwen niet goed voor zichzelf zorgen. Welnu, ik ben er klaar mee. Onze hele cultuur is gericht op slank, fit en gezond zijn. Een gezond en fit lichaam heb je zelf in de hand, als dat niet lukt, ben je een loser. Deze boodschap horen we zelfs van ‘deskundigen’! (Zij die het zelf niet hebben ervaren, weten niet wat het is.) Opmerkingen als:”Je bent niet eerlijk over wat je allemaal eet, of elk pondje gaat door het mondje” zijn wat mij betreft niet meer van deze tijd.

‘Shaming en blaming’, ofwel vingerwijzen, is denigrerend, invaliderend en demotiverend. Het ongenuanceerd vasthouden aan de energiebalans draagt niet bij aan het zelfvertrouwen van mensen met overgewicht. Om werkelijk iets te veranderen zul je mensen moeten uitleggen hoe het werkt. Niet om hen een excuus te verschaffen om zich ergens achter te kunnen verschuilen, maar om hen te laten beseffen dat ze niet schuldig zijn als ze te dik zijn. Je bent echter wel verantwoordelijk voor of (en de manier waarop) je het probeert op te lossen. En echt, met de juiste aanpak kun je het lichaam weer op weg helpen naar gezondheid. Dat is alleen niet zo simpel als overal wordt voorgesteld.
Bij Totalbodyprogram kijken we samen wat het beste werkt voor jou lichaam.
www.totalbodyprogram.nl

Yvonne van Stigt, Master in de klinische Psycho Neuro Immunologie.

Hooikoorts verhelpen?

 

Is hooikoorts echt zo makkelijk te verhelpen met bijenpollen?

Een aantal jaren geleden had ik een collega  in het ziekenhuis die ieder voorjaar weer kampte met een stevige hooikoorts. Wat had ik met haar te doen! Ze zag er weken uit alsof ze snipverkouden was en voelde zich behoorlijk beroerd. Ze had al van alles geprobeerd maar niets hielp echt goed en langdurig.

Als we toen geweten hadden wat we nu weten, hadden  we haar misschien kunnen helpen. Want het lijkt erop dat er genoeg gezonde mogelijkheden zijn om hooikoorts definitief te verdrijven. Bijenpollen zijn dan zeker interessant om eens naar te kijken.

Wat is hooikoorts eigenlijk?

Hooikoorts is een allergie voor stuifmeel van bloeiende bomen of planten. In Nederland betekent dit dus, dat mensen met een gevoeligheid hiervoor er behoorlijk last van kunnen krijgen tussen half april en eind juni. Door hooikoorts raken vooral de slijmvliezen van ogen en de neus-, mond- en keelholte geïrriteerd. De meeste mensen kennen klachten zoals een jeukende neus, een loopneus of een verstopte neus, last van niezen en branderige ogen en hoesten of een pijnlijke keel. Het lijkt dus inderdaad op een stevige verkoudheid! Hooikoorts wordt ook wel pollenallergie genoemd, omdat de pollenkorrels (stuifmeel) de allergie veroorzaken.

Een overdreven actie van het immuunsysteem

Hooikoorts is een reactie van het immuunsysteem op lichaamsvreemde stoffen, in dit geval op het stuifmeel van o.a. grassen, bomen en planten. Stoffen die in principe ongevaarlijk voor ons zijn want legio mensen ondervinden er geen schade van. We noemen dit ook een allergische reactie. Mensen kunnen voor allerlei stoffen allergisch zijn zoals kattenharen, bepaalde voedingsmiddelen en huisstofmijt. Een allergische reactie betekent dat het immuunsysteem eigenlijk overactief is.

Een allergie kan gelukkig ook weer verdwijnen

we hebben  in onze  praktijken  al vele keren meegemaakt dat allergische reacties kunnen verdwijnen als sneeuw voor de zon als mensen anders/gezonder gaan eten.

Je immuunsysteem versterken

Het lijkt er dus op dat een gezond lichaam en dus een gezond immuunsysteem beter reageert op lichaamsvreemde stoffen, zodat hetdus niet (meer) in actie komt als het niet nodig is. Zoals bij noten of stuifmeel.

Een allergische reactie betekent dat het immuunsysteem té heftig en eigenlijk overdreven reageert. In zo’n geval is het dus zaak om ons immuunsysteem dusdanig te versterken, dat het weer ‘weet’ dat het niet zo heftig hoeft te reageren.

Je immuunsysteem = je darmen

Je immuunsysteem zit in je darmen, dus het is belangrijk om goed voor je darmen te zorgen. Je gezondheid begint in je darmen . Hoe doe je dat? We nemen een voedingintolerantie test  uir deze resultaten blijkt waar je op reageerd Vermijd (een tijdlang) alle stoffen die je darmwand kunnen irriteren. Dit  kunnen zijn:  gluten (dus brood, pasta en alles wat gemaakt is van met name tarwe), melk en melkproducten. Het kunnen echter ook andere voedingsmiddelen zijn, zoals de planten van de nachtschadefamilie (tomaat, paprika, aubergine, rode pepers, aardappelen en gojibessen) en peulvruchten (vanwege de saponinen).  Door weglaten van deze voedingsmiddelen doet met je hooikoorts of andere allergische reacties.

Eet vooral wat wel goed is voor je darmen

Gezonde voeding in het algemeen is natuurlijk altijd goed voor je darmen: verse, onbewerkte en natuurlijke voeding helpt altijd mee om je darmen te versterken. Maar wat helpt om de darmwand te herstellen? Het blijkt dat alle allium-achtigen meehelpen om je darmwand weer dicht te krijgen. Denk dus aan ui, knoflook, prei, bieslook, lente-uitjes, bosuitjes ed. Samen wat met kokosolie, peper en kerriepoeder kan je hier een heerlijk uiensoepje van maken. Dit staat regelmatig bij mij op tafel omdat het zo lekker en vooral ook makkelijk is (én goedkoop!)

Suiker roept een reactie op van je immuunsysteem

Natuurlijk is het eten van suiker in al haar vormen sowieso niet gezond voor je en dus ook niet voor je immuunsysteem. Door de snelle stijging van je bloedsuikerspiegel (die ook piekt als je eet wat zich in je lichaam gedraagt als suiker, dus bijvoorbeeld de zetmelen in brood, aardappelen, pasta, rijst) wordt je immuunsysteem geactiveerd. Heb je veel last van hooikoorts laat dan in de komende maanden zoveel mogelijk zoetigheid staan. Misschien een goede periode om eens te wennen aan een suikervrij of in ieder geval suikerarm bestaan?

Bijenpollen tegen de hooikoorts?

Je leest verschillende verhalen op internet dat mensen baat hadden bij het gebruiken van bijenpollen tegen hooikoorts. Hoe zit dat nu eigenlijk?

De hooikoortsklachten ontstaan doordat het immuunsysteem teveel histamine vrij maakt. Quercetine is een stofje dat werkt als een natuurlijk histamineremmer en in bijenpollen zit veel quercetine. Er zijn mensen die al binnen een paar minuten na het gebruik van bijenpollen verlichting kregen van hun hooikoortsklachten.

Overigens zit quercetine ook in rode en paarse groenten en fruitsoorten. Zet deze dus ook op je menu.

Hoe gebruik je bijenpollen?

Hoe gebruik je bijenpollen? Net als met alle superfoods: begin voorzichtig en bouw het langzaam op. Begin met enkele korreltjes en bouw het op naar een theelepel per dag tijdens de hooikoortsperiode of zoveel als jij nodig hebt. Je kunt ze zo puur eten maar de smaak verschilt nogal per leverancier. Sommige zijn echt vies, anderen zijn zoetig. Je kunt ze natuurlijk ook in je havermout of smoothie verwerken.

Effect van eten op hooikoorts en allergieën 

Het effect van goede voeding die bij jou past, kan een hoop schelen wanneer je last hebt van hooikoorts of allergieën. Bij Total Body Program testen we op je bloedwaarden naar je intoleranties, en geven we je een persoonlijk voedingsplan. Dat je helpt beter om te gaan met allergieën en hooikoorts. 

 

Nederland is ziek en zwaar

Nederland is ziek en zwaar. De cijfers spreken voor zich. Bijna de helft van de volwassenen heeft overgewicht en ruim vijf miljoen Nederlanders hebben een of meerdere chronische aandoeningen. We weten allemaal hoe dit komt. En het is ook nog eens keurig wetenschappelijk aangetoond. We eten verkeerd, we bewegen te weinig en we hebben te veel stress. En hierdoor worden we ziek, of eerst dik en daarna ziek.

“We eten verkeerd, we bewegen te weinig en we hebben te veel stress.”

Zo hebben op dit moment 900.000 Nederlanders diabetes type 2. En elk jaar komt er een Amsterdam Arena vol nieuwe patiënten bij. In totaal 55.000 mannen en vrouwen per jaar, 150 per dag. Mensen, zoals u en wij, die zullen inleveren op hun kwaliteit van leven en die naar verwachting tien jaar eerder zullen overlijden als gevolg van de ziekte.

De ziektelast is dus groot. Zo ook de kosten. Nederland gaf in 2015, volgens het CBS, bijna 95 miljard euro uit aan zorg. Volgens het CPB draagt een modaal gezin op dit moment bijna een kwart van zijn inkomen af aan zorg. Doorgerekend kan dit oplopen tot tussen de 30 en 45 procent in 2040. Een stevige som geld waar we ook een hoop andere leuke en nuttige dingen mee zouden kunnen doen.

Maar er is ook goed nieuws. Ziekte en de daarmee samenhangende kosten zijn voor een belangrijk deel vermijdbaar als we andere keuzes zouden maken. Als individu, als samenleving en als gezondheidszorg. Leefstijl gerelateerde aandoeningen, zoals diabetes type 2, obesitas, reuma en maag-lever-darmaandoeningen, kosten minder lijden en euro’s als we serieus werk maken van leefstijl als medicijn.

Een klein, maar groeiend aantal huisartsen en wetenschappers laat zien dat het kan: geen pillen maar paprika. Ze zetten leefstijl in als medicijn in de curatieve zorg. Jazeker, groente en fruit, fietsen en wandelen of rustig ademhalen op recept.

“Een klein, maar groeiend aantal huisartsen en wetenschappers laat zien dat het kan: geen pillen maar paprika.”

Het Leids Universitair Medisch Centrum en TNO zijn hierop bijvoorbeeld samenwerking aangegaan. Zij doen dit omdat er steeds meer bewijs is dat een aantal ziekten met gerichte leefstijlaanpassingen kan worden voorkomen en zelfs genezen.

In de praktijk zien huisartsen aansprekende voorbeelden. Wat te denken van de diabetes type 2 patiënt die binnen een maand kan stoppen met de insuline die hij al tien jaar lang dagelijks spuit? Of de patiënt die wekelijks in bed lag met migraine en nu hoofdpijnvrij door het leven gaat? Nee, niet door ingewikkelde medische ingrepen, maar door simpelweg heel gericht anders te eten, te bewegen en te ontspannen.

Nederland is er klaar voor. Leefstijl als medicijn staat volop in de belangstelling van zorgprofessionals, beleidsmakers, zorgverzekeraars en niet in de laatste plaats van patiënten. Steeds meer mensen nemen regie over hun eigen gezondheid. Zij nemen geen genoegen met elk jaar een ziekte, een pil of een spuit erbij. Zij willen hun ziekte omkeren.

“Leefstijl als medicijn staat volop in de belangstelling van zorgprofessionals, beleidsmakers, zorgverzekeraars en niet in de laatste plaats van patiënten.”

Een aantal zorginstellingen loopt voorop. Ziekenhuis Bernhoven en het Radboud Medisch Centrum zetten voeding bijvoorbeeld in als medicijn om sneller en beter te kunnen herstellen van operaties. Gezonde voeding is ook speerpunt van Reade, centrum voor revalidatie en reumatologie in Amsterdam. Nee, geen hip gedoe met superfoods, maar gewoon vers en onbewerkt eten.

En ook voor huisartsen is de stap niet groot. Patiënten naar de groenteboer verwijzen in plaats van naar de apotheek voelt misschien nog wat onwennig, maar past bij de nuchtere inslag van de Hollandse huisarts. Dokters die internationaal bekend staan om het voorschrijven van paracetamol en terughoudend medicatiebeleid. Leefstijl als medicijn past bovendien naadloos binnen de beroepsinhoudelijke protocollen en richtlijnen. Voeding, beweging en ontspanning zijn in theorie al eerste keus behandeling voor verschillende aandoeningen. De dagelijkse zorgpraktijk is echter weerbarstiger.

“Leefstijl als medicijn heeft de toekomst”

TWEET THIS!

De Nederlandse gezondheidszorg is er nog niet op ingericht. In opleidingen valt een wereld te winnen. De meeste studenten geneeskunde krijgen nog geen dag les in voeding tijdens hun zesjarige opleiding. Ze worden volop onderwezen in het opbouwen van medicatie, maar het eerste medicatieafbouwprotocol moet nog uitgevonden worden.

“De meeste studenten geneeskunde krijgen nog geen dag les in voeding tijdens hun zesjarige opleiding.”

De belemmeringen zitten niet alleen in de gezondheidszorg, maar ook in ons, patiënten en consumenten. Op de Voedseltop in februari dit jaar zeiden vier ministeries en de voedingsmiddelenindustrie in een slotverklaring tegen elkaar: “Wij willen dat Nederland over 5 tot 10 jaar wereldwijd de onbetwiste koploper is in veilige, gezonde en duurzame voeding en een duurzame land- en tuinbouw”. Een mooi vooruitzicht voor de volksgezondheid, tenminste als we die gezonde voeding dan ook eten. Nederland eet te weinig groente, fruit en vis volgens het RIVM. En we hebben nog nooit zo weinig geld uitgegeven aan eten als nu. We besteden een groter deel van ons inkomen aan gezondheidszorg dan aan eten. Best vreemd.

En het kan anders. Als we maar willen. Het perspectief is wenkend, de bereidheid is er en de kennis is voldoende om mee aan de slag te gaan. De kunst is het te gaan doen. Over 5 tot 10 jaar zullen we het volstrekt normaal vinden dat leefstijl als medicijn de eerste keus behandeling is bij tal van chronische aandoeningen. Als leefstijl niet voldoende of niet snel genoeg werkt, zijn medicijnen plan B. Laten we hier als Nederland ook koploper in worden en er ons voordeel mee doen. Voor het individu en de samenleving, voor onze gezondheidszorg en onze economie. Leefstijl als medicijn heeft de toekomst.

Daarom Totalbody Program !!

 

Tamara de Weijer, huisarts en voorzitter Vereniging Arts en Voeding; Martijn van Beek, directeur stichting Voeding Leeft; Maaike de Vries, directeur Keer Diabetes2 Om

Last van darmklachten? Misschien heb je een spastische darm

Vaak last van darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid? Misschien heb je een spastische darm. Het is niet bekend hoeveel mensen precies rondlopen met een spastische darm, omdat niet iedereen langs de huisarts gaat met darmklachten. Maar het aantal Nederlanders met spastische darm wordt geschat op zo’n vijf tot twintig procent.

Hoewel in de volksmond vaak spastische darm gebruikt wordt, heet de ziekte officieel het Prikkelbare Darm Syndroom. Internationaal spreekt men van Irritable Bowel Syndrome (IBS). Hoe herken je een spastische darm? Dokterdokter vertelt meer!

Spastische darm herkennen

Een spastische darm kenmerkt zich grotendeels door chronische, vervelende en pijnlijke darmklachten. Het klachtenpatroon kan wisselend zijn. Soms heb je last van veel en hevige klachten, en een andere keer zijn de klachten voor een bepaalde periode verdwenen. Hieronder vind je een rijtje met meest voorkomende

klachten:

– Buikpijn en –kramp. De pijn treedt meestal overdag op en soms verergeren de klachten na een maaltijd. De pijn zit vaak onder in de buik of rond de navel, met soms uitstralende pijn naar rug en zij. Soms heb je last van een hevige buikpijnaanval. Na het laten van winden kan de pijn verminderen.

– Diarree en obstipatie. Vaak is de ontlasting dun (diarree) en komt aandrang plotseling opzetten. Soms is de ontlasting juist hard en moet je hard persen om de ontlasting eruit te krijgen.

– Opgeblazen gevoel en winderigheid. Een opgeblazen gevoel in combinatie met een opgezette buik komt veel voor bij mensen met een spastische darm. Bijkomende klachten zijn: winderigheid, opboeren en gerommel in de buik.

– Andere klachten van een spastische darm die niet direct met de darmen te maken hebben zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, pijn in de rug en zij, brandend maagzuur en pijn bij het vrijen.

Tips bij spastische darm

 

Je kunt darmklachten bij een spastische darm tegengaan met medicijnen of therapieën, zoals hypnotherapie of bekkenbodemfysiotherapie. Maar je kunt ook zelf actie ondernemen. Onderstaande tips kunnen de darmklachten mogelijk verminderen. Let wel op dat onderstaande tips geen garantie bieden op een vermindering van je PDS-klachten. Bij de één veroorzaken vezels bijvoorbeeld meer buikklachten, terwijl het bij de ander buikpijn wegneemt.

Bij onze Totalbody metabolic voedings advies beperk je de inname van voeding die je klachten veroorzaken .Je eet de voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft  we adviseren deze test in combinatie met  onze Totalbody  voedings intolerantie test aan . Hiermee heb je een persoonlijk voedindsplan die je klachten aanzienlijk verminderen .

www.totalbodyprogram.nl

– Oplosbare vezels blijken een gezonde spijsvertering en goede stoelgang bij een spastische darm te stimuleren. Vezels zorgen namelijk voor zachtere ontlasting. Houd er wel rekening mee dat je ook méér ontlasting krijgt van vezels. Voorbeelden van (oplosbare) vezelrijke voeding zijn: groenten, fruit en peulvruchten. Goed om te weten: volwassen vrouwen wordt aangeraden dertig gram vezels per dag te eten en volwassen mannen wordt aangeraden veertig gram vezels per dag te eten.

– Naast vezels is gezonde en gevarieerde voeding erg belangrijk, zodat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnenkrijgt.

– Drink tenminste anderhalf tot twee liter vocht per dag. Vooral vezels hebben extra vocht nodig om goed te kunnen werken. Krijg je veel vezels binnen? Drink dan minimaal twee liter vocht per dag.

Beweeg voldoende. Beweging stimuleert de spijsvertering, waardoor je obstipatie kunt voorkomen.

– Stress kan de klachten verergeren. Vermijd daarom stress. Beweging, yoga en meditatie kunnen bijvoorbeeld stress verminderen.

Houd in de gaten wat de klachten opwekt, verergert en of juist vermindert. Bij onze Totalbody  Progam voedings intolerantie test  kunnen er zien waar je intolerant voor bent en we adviseren je hoe je beter kunt eten. Je darmvlies word elke 3 maanden  door je eigen lichaam vernieuwd en dan kan je darmflora  weer optimaal zijn. Door je voedings patroon aan te passen  kom je er achter hoe  je darmklachten  kunt verminderen Overweeg  je dagelijkse voedingspatroon aan te passen laat ons je adviseren .

Maak hier een afspraak :

 

www.totalbodyprogram.nl/contact/

 

Bronnen: Maag Lever Darm Stichting, Spijsvertering.info, Thuisarts.nl

 

 

 

 

Ongemerkt vitamine B 12 tekort ?

Veel mensen lopen ongemerkt rond met een tekort aan vitamine B12. Het is een stille epidemie, maar heeft ondertussen grote gevolgen voor onze gezondheid. Vaak komen mensen bij de dokter met klachten en worden vervolgens niet op vitamine B12 geprikt. Zo blijven de klachten bestaan, met een slepend klachtenpatroon als gevolg.

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, eieren en kaas. Soms is er wel eens discussie over het feit dat plantaardige voedingsmiddelen toch vitamine B12 kunnen bevatten. Dit blijken dan de zogenaamde cobamides te zijn, plantaardige analogen van vitamine B12 die niet dezelfde werking hebben als de dierlijke cobalamine. Vitamine B12 wordt geproduceerd in de darmen van dieren. Ruim 50% van de vegetariërs hebben volgens onderzoek een tekort aan vitamine B12, waar het bij de veganisten gemiddeld zelfs 80% is (1, 2).

Vaak beginnen de klachten klein en worden dan na verloop van tijd steeds groter. Hierdoor merk je de ernst van de situatie niet goed meer. Vitamine B12 is wateroplosbaar en kun je voor maximaal 5 jaar in je lever opslaan, daarna zijn de reserves uitgeput.

De 8 tekenen van een vitamine B12 tekort

Tintelingen
Een tekort aan vitamine B12 uit zich meestal in tintelingen in handen en voeten. In een later stadium kan dit erger worden en onrustige benen en armen geven. Zelfs een trillend ooglid kan een aanwijzing zijn dat je te maken hebt met een B12-tekort.

Zwaar hoofd
Vitamine B12 werkt sterk in op de zenuwen omdat het betrokken is bij de vorming van meyline. Dit is een beschermlaag om de zenuwen heen. Als deze afbrokkelt kunnen vermoeidheid, geheugenproblemen en spraakproblemen langzaam steeds meer op de voorgrond treden.

Neerslachtigheid
Vitamine B12 is betrokken bij de vorming van de monoamide neurotransmitters. Enkele voorbeelden hiervan zijn dopamine en serotonine. Een tekort aan deze neurotransmitters kan passief en depressief maken. Ook helpt B12 de schadelijke homocysteïne af te breken. Een te hoog homocysteïne gehalte kan ook leiden tot depressie.

Bloedarmoede
Vitamine B12 is betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor een tekort kan leiden tot bloedarmoede. Zonder voldoende rode bloedcellen kan er onvoldoende zuurstof door het lichaam circuleren met vermoeidheid, kortademigheid, duizeligheid en oorsuizen als gevolg. De meeste mensen met bloedarmoede krijgen een bleek uiterlijk.

Slaapproblemen
Omdat vitamine B12 belangrijk is voor de aanmaak van serotonine, kunnen slaapproblemen optreden. Serotonine is namelijk de grondstof voor melatonine, een slaaphormoon.

Diarree of dunne ontlasting
Vitamine B12 is betrokken bij de stofwisselingsprocessen van vetten en eiwitten. Als dit niet goed verloopt, treedt er vaak dunne ontlasting op. Hierdoor moet het toilet meermaals per dag opgezocht worden. De voedingsstoffen worden hierdoor ook niet goed opgenomen, met algehele uitputting en ondergewicht als gevolg.

Buikpijn
Wanneer je te weinig vitamine B12 in je lichaam hebt, heeft dit gevolgen voor de aanmaak van je DNA. Vitamine B12 helpt bij het aanmaken van genetisch materiaal. Vooral bij snel-delende cellen is dit goed zichtbaar. De darmcellen zijn zeer snel delend, waardoor je bij een vitamine B12 tekort problemen kunt krijgen aan je darmwand. Zieke darmen kunnen je gehele lichamelijke gezondheid ondermijnen.

Mondproblemen
Een ander signaal van een verstoorde DNA synthese kunnen ook een pijnlijke tong, aften en bloedend tandvlees zijn. Het epitheelweefsel van de mond is zeer snel delend, waardoor wondjes, in een gezonde situatie, meestal al binnen enkele dagen tot het verleden behoren.

Is het wel een B12 tekort?
Vitamine B12 werkt samen met vitamine B11, oftewel foliumzuur. Dus kunnen de klachten soms lijken op een gebrek aan vitamine B12, maar is het eigenlijk een tekort aan foliumzuur. Vitamine B12 kun je uit vlees, melk en eieren halen, maar vaak kom je toch niet onder suppleren uit. Gelukkig kun je B12 opslaan, dus is een het niet nodig om elke dag aan de pillen te moeten. Helaas zijn bijna alle B12 in multivitamines in de vorm van cyanocobalamine.
Hierbij is de cobalamine (B12) gekoppeld aan de drager cyanide. Deze vorm komt in de natuur niet voor. Cyanide kennen we ook wel als rattengif. Beter kun je kiezen voor methylcobalamine en adenosylcobalamine (ook wel dibencozide genoemd). Zorg er bij B11 altijd voor dat je folaat of mthf in huis haalt. Foliumzuur is namelijk ook een onnatuurlijke verbinding en heeft niet dezelfde werking als de natuurlijke.Bij Totalbodyprogram metabolic prikken we standaard op B12

Bron: A Healthy Life

Een killerbody voor deze zomer?

Iedereen wil tegenwoordig een ‘Killerbody’, maar hoe krijg je dit nou? De zomerperiode komt steeds dichterbij en dan wil je het liefst bikini-klaar zijn. Om nog even die paar kilootjes ervoor kwijt te raken, heeft Totalbody program tips voor jou.
Iedereen weet natuurlijk dat afvallen een combinatie is van gezond eten en veel bewegen.

Tip 1:Probeer Totalbody EMS  eens je kun daar ook je probleem zones mee aanpakken !!! En het werkt.

Tip 2:  Boek je gratis proefbehandeling.
Tevens een goed adres voor een persoonlijk voedingsadvies .

Tip 3 :De volgende  voedingsmiddelen zijn zeker aan te raden voordat je gaat sporten.

1. Linzen
Ben je van plan om te gaan fietsen? Dan is het hartstikke goed om ervoor linzen te eten. Deze peulvrucht zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen met 20 minuten verhoogd wordt. Kijk dat moeten we hebben!

2. Muesli
Doe je elke ochtend een morning workout? Neem dan een schaaltje magere yoghurt met muesli. Zo verbrand je twee keer zoveel vet.

3. Bran Flakes
Weleens Bran Flakes van Kellogg’s gegeten? Het zijn van die donkere zemelenvlokken die erover zorgen dat je het hardlopen acht minuten langer volhoudt. Zeker het proberen waard!

Total Body Lose Weight

bron: Natuur en lijf

Bewegen voor ouderen belangrijk

 

Ouderen met overgewicht hebben meer baat bij beweging dan bij een gezond gewicht. Alleen voldoende lichamelijke inspanning kan het risico op hart- en vaatziekten verkleinen.

Die conclusie trekken onderzoekers van het Erasmus MC op basis van het bevolkingsonderzoek ERGO. Zij publiceerden hierover in het wetenschappelijke tijdschrift European Journal of Preventive Cardiology.

Genuanceerd
Dat overgewicht en obesitas het risico op hart- en vaatziekten vergroten, is inmiddels bekend. De meeste mensen krijgen dan ook het advies om af te vallen. “Maar bij 65-plussers ligt dit genuanceerder. In onze studie vinden we dat bewegen op hogere leeftijd belangrijker is dan het hebben van een gezond gewicht, als we kijken naar het risico op hart- en vaatziekten”, zegt Chantal Koolhaas van de afdeling Epidemiologie van het Erasmus MC.

Wandelen
“Zelfs ouderen met een gezond gewicht kunnen het risico verkleinen door dagelijks voldoende te bewegen. Het gaat dan niet eens zozeer om intensief bewegen, maar om de dagelijkse huishoudelijke zaken zoals fietsen, wandelen of tuinieren.”

Verband
De onderzoekers volgden gedurende 15 jaar meer dan 5.000 ouderen van gemiddeld 70 jaar. Ze keken onder andere naar hun gewicht, leefstijl, voeding en eventuele erfelijke hart- en vaatziekten. 16% van deze ouderen werd in de loop van de tijd ziek, maar de onderzoekers constateerden bij deze hart- en vaatpatiënten geen direct verband met hun gewicht, wel bij lichamelijke inspanning.

Ziek
Koolhaas: “Bij mensen met overgewicht zien we dat het risico op een hartaanval of beroerte verdwijnt, zodra ze ongeveer vier uur per dag aan lichaamsbeweging doen. Van de te zware ouderen die ongeveer twee uur per dag bewogen, werd een op de drie ziek.”

Conclusies
De onderzoekers benadrukken dat deze conclusies niet zonder meer van toepassing zijn op andere leeftijdsgroepen.

Bij Totalbody program kunnen ook ouderen gaan bewegen zowel actief als passief, zelfs met  lichamelijke beperkingen kunnen we u in beweging brengen ook met chroniche pijn klachten.

informeer naar uw mogelijkheden .

www.totalbodyprogram.nl

De wetenschappelijke publicatie is terug te vinden op de website van European Journal of Preventive Cardiology.

Bron: Erasmus MC

Wat te weinig water drinken voor je betekend

 

Voor veel mensen valt het niet mee om genoeg water te drinken. Je denkt er niet aan, je hebt geen dorst en drinkt liever koffie. Het kan zijn dat je ongemerkt toch voldoende water binnen krijgt, maar het kan ook dat je structureel vocht tekort komt. Dat merk je aan deze zes verschijnselen.

1. Je zweet niet tijdens het sporten
Als je lichaam gedehydrateerd is dan kan het stoppen met zweten. Je kunt dan oververhit raken. Er is immers onvoldoende vocht om de warmte af te voeren via zweet.

2. Je hebt droge plekjes
Ondanks dat je huid vet genoeg is, krijg je toch droge of schrale plekjes. Dat kan een teken zijn van een vochttekort.

3. Je hebt een slechte adem
Je speeksel zorgt ervoor dat de bacteriën die een slechte adem veroorzaken geen vrij spel krijgen. Maar als je niet voldoende drinkt, maakt je lichaam niet genoeg speeksel aan.

4. Je hebt vaak honger
Je hersenen kunnen dorst met honger verwarren. Daardoor ga je meer eten in plaats van drinken. Wil je afvallen, neem dan eerst een glas water voor je gaat eten.

5. Je bent regelmatig ziek
Chronische dehydratatie heeft ook een invloed op je immuunsysteem. Ieder orgaan in ons lichaam heeft water nodig. Om ziektes te vermijden moet er voldoende vocht zijn in je mond, neus en keel.

6. Je valt niet af
Je bent op dieet, maar het lukt niet om kilo’s kwijt te raken. Dat kan komen doordat je te weinig water drinkt. Dehydratatie vertraagt je stofwisseling.