Vermoeidheid door slecht eten?

Slapen is één van de belangrijkste levensbehoeften van de mens en net zo belangrijk als goede voeding en beweging. Maar een goede nachtrust is in de huidige 24-uurssamenleving een hele opgave. Veel mensen hebben tegenwoordig last van slaaptekort, wat allerlei negatieve lichamelijke en geestelijke effecten kan hebben, al naargelang de aard en de ernst van een gestoorde slaap.
Een nacht slecht slapen heeft bij veel mensen een negatief effect op concentratie en reactievermogen op de dag erna, maar langdurig slaaptekort kan tot ernstigere ontregeling leiden.

Langdurig slaapgebrek is een groeiend probleem. Met verhoogde kans op diabetes, obesitas en depressies als gevolg, maar ook hoger ziekteverzuim. „Slaap mag niet het sluitstuk worden van onze 24-uurseconomie”, waarschuwt neurobioloog Peter Meerlo, slaapdeskundige verbonden aan de Rijksuniversiteit Groningen (RUG). Ongeveer tien procent van de bevolking heeft last van langdurig slaapgebrek. Behalve de 24-uurseconomie, waarin velen continu beschikbaar zijn, worden stress en een ongezonde leefstijl als boosdoeners gezien.
Van te weinig slaap word je niet alleen ongelukkig, het is ook erg slecht voor je gezondheid. Naast dat je continu moe bent, zijn er nog vijf symptomen waar je een slaaptekort aan kunt herkennen.

1. Je bent vaak ziek
Je immuunsysteem wordt zwakker als je te weinig slaapt. Dat kan ervoor zorgen dat je vaker verkouden bent of griep hebt. Uit onderzoek blijkt dat wie minder dan vijf uur slaapt vier keer zoveel kans heeft op dergelijke kwaaltjes.

2. Je hebt geen zin in seks
Als je de hele dag moe bent, wil je niets liever dan ‘s avonds meteen op één oor. Voor vrijen heb je echt geen energie meer.

3. Je hebt last van een slechte huid
Je huid wordt minder elastisch en droogt sneller uit als je te weinig slaapt. Voor een stralende huid pak je dus het beste een paar uurtjes meer slaap.

4. Je eet meer
Van te weinig slapen krijg je honger. Dat komt omdat er een tekort ontstaat aan het hormoon Leptine, terwijl je juist te veel Ghreline aanmaakt. Die combinatie veroorzaakt een hongergevoel. Volgens onderzoek kan een slaaptekort zelfs leiden tot diabetes.

5. De cognitieve functies
De cognitieve functies gaan achteruit met alle gevolgen van dien. „Minder alertheid, minder inzicht, slechter geheugen, achteruitgang in motorisch reacties, en ongeremder, emotioneler gedrag.” Op den duur zijn zelfs structurele veranderingen in de hersenen te zien, is unaniem de conclusie. Deze (ernstige) veranderingen kunnen bijvoorbeeld tot depressie leiden. Slaap is dus essentieel voor herstel van onze breinfuncties.

Een vermoeid gevoel komt niet alleen door te weinig slaap: ook wat we eten heeft hier invloed op. Door kleine veranderingen in je eetpatroon ga je niet alleen beter slapen, je voelt je er overdag energieker door.
Grote maaltijden vragen meer energie om te verteren, waardoor je je moe en futloos gaat voelen. Zorg dat je elke maaltijd genoeg, proteïnes en gezonde vetten in vis, noten en olijven binnen krijgt. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je je voldaan voelt en zo ga je een uur later niet naar snoep grijpen. Enkele voorbeelden van goede maaltijden zijn: magere yoghurt met bessen en wat muesli en zalm met groene groenten en speltbrood of zuurdesem.

Eet meer vezels
Vezels zorgen ervoor dat koolhydraten langzaam in je bloed terecht komen. Zo krijg je er langer energie van. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels is 25 tot 30 gram, een gemiddelde mens krijgt maar de helft binnen. Enkele suggesties om aan meer vezels te komen: eet regelmatig een kom met volkoren ontbijtgranen, zwarte bonen met kaas en een volkoren tortilla, een appel met schil en volkoren spaghetti.

Genoeg drinken
Water is het hoofdbestanddeel van de vloeistoffen in je lichaam. Slechts de kleinste vorm van uitdroging zorgt ervoor dat je bloed dikker is, waardoor je hart harder moet pompen om het rond te krijgen. Dit heeft als gevolg dat je sneller moe wordt.

Hoe weet je of je genoeg drinkt? Houd je urine in de gaten. Je zou om de twee tot drie uur een bezoekje aan het toilet moeten brengen. Je urine moet helder of lichtgeel zijn. Heeft hij meer een donkergele kleur, dan is dat een teken dat je meer moet drinken. Valt dit je zwaar? Eet dan voedingsmiddelen die veel water bevatten zoals yoghurt, broccoli, wortelen, watermeloen, sinaasappel en pompelmoes.

Bij Total Body Program kijken we naar je bloedwaarden en bespreken jouw leefwijze . We geven tips en eventuele tekorten aan mineralen en vitamines vullen we aan met supplementen. Tevens krijg je een voedingsadvies wat persoonlijk voor jou op maat gemaakt is. Hiermee zul je versteld staan wat dat kan betekenen voor de nodige nachtrust.

Van een van onze cliënte
Een aantal weken geleden heb ik bij Total Balance Metabolic mijn bloedwaarden laten testen . Ik heb mijn voeding hierop aangepast vanaf dag 1 slaap ik spectaculair veel beter! De slaappillen heb ik niet meer gebruikt. Dit is voor mij een verschil van dag en nacht (letterlijk).
Hartelijk bedankt voor je hulp. Ik zal je zeker aanraden aan andere slechte slapers.
Marloes..

Ook weten hoe je voeding je slaap kan beïnvloeden? En hoe je dit kunt verbeteren? Maak vrijblijvend kennis met onze methodes!

Kan je lichaam in de ‘spaarstand’ terecht komen als je gaat lijnen?

Heeft je lichaam een ‘spaarstand’ die wordt ingeschakeld als je gaat lijnen? Veel lijners noemen die spaarstand als verklaren voor het feit dat hun pogingen om minder zwaar te worden geen vrucht dragen. Een onderzoek wees uit dat de spaarstand bestaat , maar hij verklaart niet waarom je niet afvalt.

Hij gaat namelijk pas aan als je wèl bent afgevallen. Om te beginnen omdat iemand die minder weegt minder energie nodig heeft om haar/zijn lichtere lichaam mee te zeulen. Dat kan bij een vrouw die van 90 naar 80 kilo gaat zo 100 kilocalorieën per dag schelen, en daarnaast wordt de kachel van het lichaam bij succesvolle lijners lager afgesteld. Adaptieve thermogenese heet dat verschijnsel. Maar ook dat heeft een beperkt effect. Voor wie 10 kilo is afgevallen gaat dat om 65 kilocalorie.

Kortom: de spaarstand bestaat, maar hij verklaart niet waarom jij niet afvalt, daarom werken wij met Totalbodyprogram Metabolic geen dieet maar een voedingsadvies op je persoonlijke bloedwaarden tevens goed te combineren met een voedsel intolerantie test voor optimaal voedingsadviezen.

Total Body Metabolic

‘Ik doe alles goed en toch lukt het niet’

Deze uitspraak horen we regelmatig van cliënten en mensen die ons toch wel enigszins wanhopig benaderen via internet. Mensen die echt alles doen wat ze kunnen en toch niet opknappen. Zij eten keurig, bewegen genoeg, letten op voldoende ontspanning, slikken diverse supplementen en toch houden ze klachten. ‘Het werkt niet, ik kan er net zo goed mee stoppen’ horen we dan.

Ik merk dat we door de gezondheidsrage van dit moment het idee krijgen dat het leven maakbaar is. Als je maar doet wat er gezegd wordt, komt alles goed. Jonge, fitte, slanke, sportieve mannelijke goeroes dragen de boodschap uit dat wat zij bereikt hebben ook voor jou is weggelegd. Dat als je maar precies doet wat zij doen, jij ook van je buikvet afkomt. Of dat je dan ook fris en fruitig door het leven gaat. En dat ook jij dan al je kwalen kwijtraakt. Hm… is dat ook echt zo, ook voor de vrouw die na meerdere zwangerschappen op een burn-out afstevent?

Was het maar waar.

Natuurlijk help je jezelf met een goed eetpatroon, voldoende frisse lucht, regelmatige beweging, weinig stress en voldoende slaap. Dat zijn nu eenmaal de basisvoorwaarden voor een gezond lichaam. Voor veel mensen is het genoeg om in deze voorwaarden iets te veranderen. Zij knappen inderdaad op als ze anders gaan eten, en meer gaan bewegen. Maar dat betekent niet dat al die aanpassingen ook voldoende zijn voor jou.

Misschien is er voor jouw lichaam meer nodig om weer gezond te worden!

Dan hoor ik dat mensen vitamine D gaan slikken en magnesium, misschien ook nog wat visolie. Voor een deel van de mensen is dat de oplossing, maar voor anderen helemaal niet. Je weet namelijk niet wat er van binnen bij jou aan de hand is, welk radartje in de grote machine hapert. Het lichaam is zo complex, dat er maar één stofje hoeft te missen, één enzym niet goed hoeft te werken om de hele machine vast te laten lopen. Stel je voor wat er dan gebeurt als meerdere werkingsmechanismen niet goed werken. Dan kan het gebeuren dat je (net als ik) heel lang op zoek bent naar de oplossing.

Gelukkig heb ikzelf door heel lang te zoeken voor mijzelf een aantal puzzelstukjes gevonden, waardoor ik enorm ben opgeknapt. Maar dat wil niet zeggen dat alles opgelost is. En dat betekent al helemaal niet dat jij dezelfde puzzelstukjes hebt als ik.

Zucht. (Sorry, ik kan er niks anders van maken.)

Moet je dan maar stoppen met je goeie gedrag? Maar weer ‘gewoon’ gaan eten en die supplementen laten staan? Zou dat de oplossing zijn? Wat denk je?

Nee natuurlijk niet, als de basis van je gezondheid niet klopt, kan je lichaam helemaal niet herstellen. Het begint daarom bij leefstijlfactoren, als je die helemaal in orde hebt (en dan is de vraag wat er bij jouw lichaam past), heb je in elk geval een goede basis gelegd. Als dat niet voldoende is, begint daar de zoektocht naar wat wel werkt. En daar lopen veel mensen vast. Bij Totalbody Metabolic meten ze bijvoorbeeld je bloedwaarden en krijg je persoonlijk voeding advies op die waarden . (Ik weet het, het is nu eenmaal niet eenvoudig.)

Je kunt natuurlijk van alles uitproberen, van wietolie tot curcuma en van vitamine B12 tot een detoxkuur, maar er is nu eenmaal geen Haarlemerolie die voor iedereen werkt. Meestal is er ook gewoon geen ‘magic bullet’ die je even van je klachten afhelpt. Was het maar waar.

Ik snap heel goed dat je de moed wel eens verliest, het is ook niet eenvoudig als het allemaal niet werkt. Maar toch denk ik dat er winst te behalen valt door te blijven zoeken. Doe dat nou niet alleen, zoek hulp van een deskundige! Er zijn verschillende soorten deskundigen die je kunnen helpen in je zoektocht. Ga op zoek naar professionals die je een stapje verder helpen. Bij Totalbodyprogram staan ze klaar voor je .Verwacht niet dat je meteen eventjes alles oplost! Zij dragen allemaal een stukje bij aan jouw oplossing. Er is niemand die het lichaam zo goed begrijpt dat hij/zij iedereen kan genezen. We weten domweg nog niet alles.

Waar ik verdrietig van word, is dat de echte goede speurneuzen niet standaard vergoed worden door de ziektekostenverzekeringen. Nee, die moet je voor een groot deel zelf betalen, net als hun behandelmethoden. Dat is gewoon oneerlijk. We krijgen wel de medicatie vergoed waar je lichaam niet beter van wordt, maar de producten die je lichaam helpen om echt te genezen, moet je zelf ophoesten.informeer naar de mogelijkheden van vergoedingen via de ziektekosten verzekeringen bij Totalbodyprogram.

Bron :

Yvonne van Stigt, master in de klinische Psycho Neuro Immunologie

Acht tekenen van een vitamine B12 tekort

Veel mensen lopen ongemerkt rond met een tekort aan vitamine B12. Het is een stille epidemie, maar heeft ondertussen grote gevolgen voor onze gezondheid. Vaak komen mensen bij de dokter met klachten en worden vervolgens niet op vitamine B12 geprikt.(Wij bij Totalbodyprogram metabolic prikken standaard op B12 .)

Zo blijven de klachten bestaan, met een slepend klachtenpatroon als gevolg.

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, eieren en kaas. Soms is er wel eens discussie over het feit dat plantaardige voedingsmiddelen toch vitamine B12 kunnen bevatten. Dit blijken dan de zogenaamde cobamides te zijn, plantaardige analogen van vitamine B12 die niet dezelfde werking hebben als de dierlijke cobalamine. Vitamine B12 wordt geproduceerd in de darmen van dieren. Ruim 50% van de vegetariërs hebben volgens onderzoek een tekort aan vitamine B12, waar het bij de veganisten gemiddeld zelfs 80% is (1, 2).

Vaak beginnen de klachten klein en worden dan na verloop van tijd steeds groter. Hierdoor merk je de ernst van de situatie niet goed meer. Vitamine B12 is wateroplosbaar en kun je voor maximaal 5 jaar in je lever opslaan, daarna zijn de reserves uitgeput.

De 8 tekenen van een vitamine B12 tekort

Tintelingen
Een tekort aan vitamine B12 uit zich meestal in tintelingen in handen en voeten. In een later stadium kan dit erger worden en onrustige benen en armen geven. Zelfs een trillend ooglid kan een aanwijzing zijn dat je te maken hebt met een B12-tekort.

Zwaar hoofd
Vitamine B12 werkt sterk in op de zenuwen omdat het betrokken is bij de vorming van meyline. Dit is een beschermlaag om de zenuwen heen. Als deze afbrokkelt kunnen vermoeidheid, geheugenproblemen en spraakproblemen langzaam steeds meer op de voorgrond treden.

Neerslachtigheid
Vitamine B12 is betrokken bij de vorming van de monoamide neurotransmitters. Enkele voorbeelden hiervan zijn dopamine en serotonine. Een tekort aan deze neurotransmitters kan passief en depressief maken. Ook helpt B12 de schadelijke homocysteïne af te breken. Een te hoog homocysteïne gehalte kan ook leiden tot depressie.

Bloedarmoede
Vitamine B12 is betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor een tekort kan leiden tot bloedarmoede. Zonder voldoende rode bloedcellen kan er onvoldoende zuurstof door het lichaam circuleren met vermoeidheid, kortademigheid, duizeligheid en oorsuizen als gevolg. De meeste mensen met bloedarmoede krijgen een bleek uiterlijk.

Slaapproblemen
Omdat vitamine B12 belangrijk is voor de aanmaak van serotonine, kunnen slaapproblemen optreden. Serotonine is namelijk de grondstof voor melatonine, een slaaphormoon.

Diarree of dunne ontlasting
Vitamine B12 is betrokken bij de stofwisselingsprocessen van vetten en eiwitten. Als dit niet goed verloopt, treedt er vaak dunne ontlasting op. Hierdoor moet het toilet meermaals per dag opgezocht worden. De voedingsstoffen worden hierdoor ook niet goed opgenomen, met algehele uitputting en ondergewicht als gevolg.

Buikpijn
Wanneer je te weinig vitamine B12 in je lichaam hebt, heeft dit gevolgen voor de aanmaak van je DNA. Vitamine B12 helpt bij het aanmaken van genetisch materiaal. Vooral bij snel-delende cellen is dit goed zichtbaar. De darmcellen zijn zeer snel delend, waardoor je bij een vitamine B12 tekort problemen kunt krijgen aan je darmwand. Zieke darmen kunnen je gehele lichamelijke gezondheid ondermijnen.

Mondproblemen
Een ander signaal van een verstoorde DNA synthese kunnen ook een pijnlijke tong, aften en bloedend tandvlees zijn. Het epitheelweefsel van de mond is zeer snel delend, waardoor wondjes, in een gezonde situatie, meestal al binnen enkele dagen tot het verleden behoren.

Is het wel een B12 tekort?

Vitamine B12 werkt samen met vitamine B11, oftewel foliumzuur. Dus kunnen de klachten soms lijken op een gebrek aan vitamine B12, maar is het eigenlijk een tekort aan foliumzuur. Vitamine B12 kun je uit vlees, melk en eieren halen, maar vaak kom je toch niet onder suppleren uit. Gelukkig kun je B12 opslaan, dus is een het niet nodig om elke dag aan de pillen te moeten.

Bij Totalbodyprogram metabolic testen we standaard op B12 tekort .

http://www.totalbodyprogram.nl/total-body-metabolic/

Bron: A Healthy Life

Jouw migraine is te wijten aan een vitaminegebrek

Rond 1 miljard mensen wereldwijd hebben last van knallende hoofdpijn – maar dat kan gauw voorbij zijn. Onderzoekers hebben mogelijk achterhaald waardoor we migraine krijgen.

Vreselijke hoofdpijn, misselijkheid, zichtproblemen en overgevoeligheid voor licht, geluid, geur en aanrakingen.

Migraine is meer dan een zware hoofdpijn, en volgens de WHO heeft zo’n 15 procent van de wereldbevolking last van de hevige symptomen.

Het was lange tijd een raadsel voor de wetenschap waar de verlammende pijn vandaan komt, maar er lijkt dan toch een doorbraak te hebben plaatsgevonden.

Hersenen komen vitaminen tekort

Uit een onderzoeksproject dat is gepresenteerd op de jaarvergadering van de American Headache Society blijkt een duidelijk verbandtussen migraine en een gebrek aan bepaalde vitaminen.

In het bijzonder gaat het om vitamine D, riboflavine (ook bekend als vitamine B2), foliumzuur en co-enzym Q10.

Tijdens het onderzoek zijn 7691 mensen getest op hun vitaminegehalte, en vervolgens zijn de resultaten vergeleken met hun vatbaarheid voor migraine.

De onderzoekers van het project denken dat de hersenen de hevige symptomen op gang brengen om je ervan te doordringen dat je een tekort hebt aan een of meer van deze vitaminen.

Vooral vrouwen hebben er last van

De bonkende, vaak eenzijdige hoofdpijn is bij mannen en vrouwen verschillend, en vrouwen hebben er veel meer last van.

Volgens het onderzoeksproject komt dit doordat vrouwen sterker reageren op een gebrek aan co-enzym Q10. Mannen hebben op hun beurt meer last van een gebrek aan vitamine D, maar hier is makkelijker aan te komen.

De wetenschappers benadrukken echter dat ze nog meer onderzoek moeten doen op dit gebied voordat ze – op de lange termijn dus – een doelgerichte kuur tegen migraine kunnen ontwikkelen

Met Totalbodyprogram Metabolic testen wij uw bloedwaarden en kunnen u adviseren om eventuele tekorten aan te vullen.

Vitamine D-supplement verkleind kans op griep

Een nieuwe analyse van onderzoeken waarbij de invloed van vitamine D-supplementen werd onderzocht, concludeert dat de vitamine nog beter voor de gezondheid blijkt dan gedacht. Het biedt bescherming tegen luchtweginfecties, waaronder griep en verkoudheid.

De onderzoekers bekeken data van bijna 11.000 deelnemers uit 25 klinische proeven. Uit individuele onderzoeken kwam het positieve effect van vitamine D, ingenomen als supplement, op luchtweginfecties niet altijd naar voren.

Het onderzoek, gepubliceerd in British Medical Journal, wilde erachter komen waarom er verschil zat in deze resultaten.

Daaruit bleek dat de werking van het vitamine D-supplement het sterkste effect heeft op mensen die een laag vitamine D-gehalte hebben en ook wanneer het supplement op regelmatige basis wordt ingenomen.

Gehalveerd risico

Mensen met de laagste gehaltes vitamine D halveerden het risico op een luchtweginfectie door het supplement dagelijks of wekelijks in te nemen. Personen met een hoger niveau van de vitamine zagen dit risico met 10 procent slinken. Over het algemeen gezien kan een regelmatige inname van het supplement vergeleken worden met het effect van de griepprik.

De vitamine wordt aangemaakt door invloed van zonlicht. Het stimuleert de aanmaak van antimicrobiële peptiden in de longen, waardoor het bescherming biedt tegen infecties aan de luchtwegen. Dat kan ook verklaren waarom mensen in de winter, als de zon zich weinig laat zien, sneller vatbaar zijn voor de griep.

Begin deze maand werd vitamine D op de Nationale Gezondheidsbeurs verkozen tot Supplement van het Jaar.

Door: NU.nl

Frozen schoulder

Een frozen shoulder begint meestal eerst met pijnklachten. Pas daarna treedt de bewegingsbeperking op de voorgrond die ook gepaard kan gaan met veel pijn. In een later stadium nemen de pijn en de bewegingsbeperking weer af. De klachten lossen zich vrijwel altijd vanzelf op, maar houden gemiddeld zo’n één tot anderhalf jaar aan. Doordat de spieren lange tijd niet worden gebruikt kunnen soms blijvende bewegingsbeperkingen ontstaan. Doordat de pijn doorgaans snel erger wordt als men niet beweegt, kan een frozen shoulder leiden tot langdurige en ernstige slaapproblemen die het normaal functioneren overdag in grote mate kunnen belemmeren of zelfs onmogelijk maken. In extreme gevallen kan de langdurige slapeloosheid zelfs leiden tot algehele verzwakking en sterk gewichtsverlies.

Behandeling bij Total body program

Een groot deel van de behandeling bestaat uit bestrijding van de pijn, meestal met oraalparacetamol of NSAID’s. Omdat het gewrichtskapsel echter weinig doorbloeding heeft, hebben de meeste orale pijnstillers maar een gering effect. Het is ook mogelijk binnen het gewricht (intra-articulair) ontstekingsremmers (corticosteroïden) en pijnstillers (lidocaïne) te injecteren. Ook fysiotherapie wordt gebruikt, zowel actieve bewegingsoefeningen als passieve technieken om de bewegelijkheid van het gewrichtskapsel te verbeteren. Deze behandelingen kunnen de symptomen verlichten, maar veranderen het beloop meestal niet.

Er bestaat ook een behandeling met EMS ( electrostimulatie ) waarbij we de spieren van de schouder in conditie houden en de doorbloeding stimuleren in het gewrichtskapsel hiermee boeken we zeer goede resultaten.In verlichting van de pijn en het bevorderen we het genezing proces .

Total Body Medical

Ben je nog te zwaar ? 4 tips voor je overbodige kilo,s

Vindt je het vervelend om op de weegschaal te gaan staan,ben je inmiddels wel bezig om gewicht te verliezen? Wij geven gezonde tips waarmee je je wapent voor de strijd tegen overbodige kilo’s.

1- Stevig lopen

Je krijgt veel adviezen om af te vallen : Cardiotraining, vooral hardlopen, fietsen, of crosstraining, maar wist je dat juist deze vorm van trainen niet het gewenste effect heeft? Het zorgt namelijk voor een toename van cortisol. Dit hormoon beïnvloedt de hoeveelheid en verdeling van lichaamsvet. Dat zou op zich niet zo erg zijn als we inderdaad gingen vechten (‘fight’) of wegrennen (‘flight’) bij iedere keer dat we stress of angst voelen. Zijn we echter in een constante staat van lichte stress dan blijft het vet dichtbij de lever opgeslagen om snel beschikbaar te zijn als er weer een noodgeval dreigt. Hardlopen of een andere vorm van cardio is een vorm van ‘flight’: het zorgt ervoor dat je lichaam als gek cortisol aanmaakt, terwijl je leven niet in gevaar is. Ga liever 2x per dag een (stevig) half uurtje wandelen. Supergezond! Wandelen zorgt voor de nodige ontspanning en het is een perfecte manier om stress te verminderen. Tijdens het wandelen maakt je lichaam de ‘geluksstofjes’ endorfine en serotonine aan: hormonen die ervoor zorgen dat je je blij en ontspannen voelt. Je cortisol spiegel daalt en angstige en depressieve gevoelens nemen af. Wandelen maakt je dus blijer, rustiger en minder gestrest. Wandelen is ook goed voor ons lichaam: je verbrandt namelijk niet alleen de nodige calorieën maar je werkt ook rustig aan een betere conditie. Een uur stevig doorlopen (6 kilometer) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar. Het enige wat je ervoor nodig hebt is een paar goede (wandel)schoenen (en een hond).

2- Let op je gewrichten

Om ook op latere leeftijd nog lekker te kunnen bewegen is het belangrijk dat je jouw lichaam goed onderhoudt. Uiteraard speelt voeding hierin een belangrijke rol, maar geef je jouw gewrichten ook de extra aandacht die het verdient? Met wandelen op gras of een andere zachte ondergrond help je jouw gewrichten te ontlasten. En ook glucosamine ondersteunt de aanmaak van kraakbeen in je gewrichten waardoor je soepel kunt blijven bewegen. Met behulp van magnesium zorg je voor het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning. Tot slot kan duivelsklauw helpen wanneer je gewrichten pijnlijk zijn.

3- Krachttraining

Krachttraining is zeer effectief om vet te verbranden. Effectiever dan cardiotraining! Tijdens 20 minuten Be-fit,kun je wel 600 calorieën verbranden, maar daar blijft het niet bij: ook in de 24 tot 48 uren die volgen ligt het effect van de vetverbranding, bij Bodytec
(kracht training) een stuk hoger dan bij cardiotraining: het zogenoemde ‘kick back’ effect. Met een cardiotraining zal je tijdens de training meer calorieën verbranden dan tijdens het fitnessen. Je lichaam schakelt als het ware naar een hogere versnelling, om je spieren te voorzien van extra energie. Enkele uren na de cardiotraining (het uurtje hardlopen of fietsen) stabiliseert je lichaam zich en schakelt het weer terug. Bij
EMS Training (krachttraining) blijft je lichaam daarentegen in de hogere versnelling. Hierdoor put je de energie uit je vetreserves met als resultaat meer vetverlies. Vet neemt meer ruimte in dan spieren waardoor je bij afname een slanker lichaam krijgt. Geen fan van de sportschool? In 20 minuten kun je met EMS Training prima aan de slag . Push-ups, jumping jacks, burpees en andere oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zorgen ervoor een dat je jouw vetverbranding een extra prikkel geeft.

4- Eten en drinken
Eten en drinken wat je lichaam nodig heeft!! NIET VULLEN MAAR VOEDEN Uiteindelijk draait het simpel gezegd om de energiebalans. Wil je afvallen? Zorg dan voor een balans.
Bij Totalbodyprogram Metabolic geven wij u een voedingsadvies op uw eigen bloedwaarden beter kan toch niet !!!

Hoe belangrijk is sporten eigenlijk bij gewichtsverlies?

Bronnen: Volkskrant / Current Biology / gezonder-afvallen / Plos journals

Beweging is goed voor je, maar helpt het ook echt bij gewichtsverlies? De meeste mensen zullen je gelijk vertellen dat sporten dé manier is voor een gezond lichaam. Echter blijkt dit niet altijd zo te zijn.

Wat gebeurd er eigenlijk met al die calorieën die je lichaam in gaan? Ongeveer 60 a 70% van de energie die we opnemen via ons voedsel wordt gebruikt voor onze lichamelijke functies zoals ademen, je hart en andere organen. Kortom, een groot deel van de energie wordt gebruikt om ons te laten leven zonder enige vorm van inspanning. Van de overige 30% wordt 10 a 15% gebruikt voor de spijsvertering. De laatste 15 a 20% wordt gebruikt voor alle andere fysieke inspanningen: rechtstaan, wandelen, lopen, spieren bewegen, sporten etc..

Om daadwerkelijk meer calorieën te verbranden, is het dus van belang om niet meer, maar veel meer te bewegen. Maar dat is nog niet alles, het lichaam bezit ook nog eens over het vermogen om het calorieverbruik te herindelen. Volgens de onderzoekers past het lichaam zich bij extra inspanning zodanig aan dat minder energie wordt gebruikt voor het basaal metabolisme.

Onderzoeker Herman Pontzer zegt dat hem dit duidelijk werd nadat hij onderzoek had gedaan onder de “Hadza”. De Hadza is een volk van jagers-verzamelaars in Tanzania, dat een buitengewoon actief leven leidt, dagelijks vele kilometers aflegt en zwaar lichamelijk werk verricht. Desondanks was hun dagelijkse energieverbruik gelijk aan dat van iemand uit de VS of Europa die een zittend leven leidt.

Bewegen kost energie, maar na bepaalde mate van inspanning neemt het energieverbruik niet verder toe. Zo stond ook in een artikel in Current Biology. In een onderzoek onder 300 personen nam het energieverbruik bij de 60% minst actieve proefpersonen bij extra inspanning nog licht toe, tot maximaal 200 kcal/dag. Maar daarboven stagneerde het energieverbruik. De aanpassing van de stofwisseling is één van de oorzaken dat sporten alleen, zelden tot een lager gewicht leidt.

Daarnaast wordt na het sporten vaak meer gegeten of gedronken waardoor meer energie wordt ingenomen. Verder blijkt dat personen die intensief hebben bewogen, vaak daarna op de bank neerploffen. Het lichaam compenseert sport met luiheid. Wil je blijvend afvallen? Dan is er maar één belangrijk advies minder eten aldus Klaas Westerterp of véél meer sporten. (emeritus hoogleraar Humane Energetica aan de Universiteit Maastricht).

Bij Total Body Program zoeken we precies uit welke voeding de beste resultaten biedt. Dit door het persoonlijke metabolisme onderzoek gebaseerd op je eigen bloedwaarden. Zodat je kan eten wat je nodig hebt, maar je wel zult afvallen. [lees meer]

Daarnaast is het mogelijk om een training van 20 minuten even effectief te laten zijn als 3 uur in de sportschool. Doordat deze EMS training zo intensief en effectief is, is het weldegelijk mogelijk om door extra inspanning meer calorieën te verbranden. [lees meer]

Niet mogelijk om te sporten door een chronische aandoening? Dan biedt de passieve electrostimulatie uitkomst. In een eigen privé cabine doen de elektronen het werk, zo train je je spieren zonder zelf inspanning te hoeven verrichten. [lees meer]

Bronnen: Volkskrant / Current Biology / gezonder-afvallen / Plos journals

12 Suiker klontjes in rode kool van de supermarkt

Van alle kinderen tussen de vier en 18 jaar krijgt slechts 1 procent de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente binnen.

Voedselwaakhond foodwatch bekeek groenten die door de voedingsindustrie zijn bereid en schrok van wat je soms voorgeschoteld krijgt.

Rode kool
Bij de twee grootste supermarkten, Albert Heijn en Jumbo, werd rode kool met en zonder appel gekocht. Bij de supermarkten kun je kiezen uit maar liefst 37 varianten gekookte rode kool. Verreweg het grootste deel daarvan bevat wel erg veel suiker, zo blijkt. De zoetste variant, AH huismerk rode kool met appel, bevat 19 gram suiker per 100 gram. Op de tweede plaats komt rode kool van Jumbo met 18,1 gram suiker.

Junkfood
Als je daar 250 gram van eet krijg je pakweg 48 gram suiker binnen. Dat zijn welgeteld 12 suikerklontjes. “Bij deze AH rode kool vervaagt zelfs de grens tussen groente en junkfood.” Er worden door de voedingsindustrie veel suikers toegevoegd aan de groente: op de ingrediëntenlijst kwam foodwatch onder meer fructose-glucosestroop en karamelsuikerstroop tegen.

Volgepompt
“En zo wordt zo’n van nature gezonde portie groente volgepompt met suikers,” klinkt het. Als je eten door de voedingsindustrie laat voorschotelen loop je het risico dat je alleen al door je dagelijkse portie groente je dagadvies toegevoegde suiker overschrijdt.

Marketingpraatjes
Foodwatch adviseert eten zelf van verse ingrediënten te maken, marketingpraatjes op verpakkingen te negeren en goed te kijken naar de ingrediëntenlijst. Eerder ontdekte de voedselwaakhond al dat aan veel groenteconserven (onnodig) suiker wordt toegevoegd.

Zelf gezonder eten?
Bij Your Total Body Metabolic gebruiken we gezonde voeding als medicijn. Het persoonlijk voedingsplan dat we voor je opstellen, is er op gericht je metabolisme te herstellen en laat je lichaam de voeding weer omzetten in energie. Lees hier meer